BOX BREATHING טכניקת נשימה להרפייה ושקט

עצירה מודעת פשוטה תייצב ותרגיע - הצטרפו לרגע של שקט והרפיה

הטכניקה הזו נקראת "נשימת קופסה" (Box Breathing).

נשימת קופסה, הידועה גם כ"נשימת ריבוע",

היא טכניקת נשימה פשוטה ויעילה להרגעת הנפש והפחתת לחצים.

הנשימה מורכבת מארבעה שלבים שווים:

שאיפה, החזקת נשימה, נשיפה והחזקת נשימה שוב.

כך תבצעו זאת:

1. שאפו דרך האף בספירה של 4.

2. החזיקו את הנשימה בספירה של 4.

3. נשפו דרך הפה בספירה של 4.

4. החזיקו שוב את הנשימה בספירה של 4.

חזרו על המהלך הזה במשך מספר דקות, תוך התמקדות בקצב ובתחושות הנשימה.

נשימת קופסה עוזרת להפעיל את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, מקדמת רגיעה, שלווה ומשפרת את הריכוז.

ואהבת.